Tentante pode consumir café?

Há um tempo venho me aprimorando em nutrição e fertilidade, e confesso que tenho me apaixonado pela área!

Ao me aprofundar nos estudos científicos, identifiquei muitas hipóteses e associações relacionadas com melhores possibilidades de gestação.

No entanto, preciso avisar de antemão que MUITO ainda precisa ser mais estudado, para a imensa maioria dos estudos a gente ainda não tem a melhor evidência científica do mundo, mas temos sim muitos "sinais de alerta" que merecem atenção, cuidado e ponderação, até que apareçam evidências mais robustas e guidelines salvadores que possam nos direcionar com mais segurança na nossa prática clínica.

Ou seja: tudo o que falarei a partir de agora refere-se à pontos de atenção que merecem ponderação. Não há motivo para desespero, alarde ou conlcusões cheias de certezas absolutas, ok? A evolução da ciência funciona assim, e quem te der certeza absoluta de algo ainda não entendeu nada.

Dito tudo isso, hoje quero trazer para vocês a associação da cafeína com o maior risco de aborto espontâneo.

O que sabemos até agora: 

A cafeína é mais tóxica para o feto do que para nós

Além disso, a cafeína em excesso também associa-se com uma redução de hormônios importantes para a manutenção da gestação

Quanto maior a quantidade de cafeína a tentante ingere, maior o risco de abortos espontâneos ela tem. Por outro lado, um consumo mais baixo não tem essa associação. Aparentemente, é considerado baixo quando se ingere até 3 xícaras de café/dia (daquelas pequenas de 50ml!). 

É claro que isso pode ser mais individualizado conforme o histórico de cada tentante. Por exemplo: uma mulher que nunca foi de tomar café, o ideal é não começar quando ela iniciar sua vida de tentante. Ou no caso de uma mulher que já teve um ou mais abortos espontâneos. Neste último caso me parece mais prudente fazer a exclusão ou redução relevante do consumo de café e alimentos ricos em cafeína.

Por fim, sabemos que as causas dos abortos espontâneos são diversas e muitas talvez nem sejam "evitáveis". No entanto, se você é tentante, eu sugiro limitar seu consumo de cafeína (café e alimentos ricos) desde antes de engravidar, para manejarmos este possível risco. 

Com carinho, Iza.

Postado por: Nutricionista Izabella Tesoto

Comer chocolate é saudável!

Algumas reflexões sobre frequência, quantidade e contexto alimentar!

A era das redes sociais trouxe muita coisa incrível, mas também uma ou outra pedra no sapato, né? 

Sim, eu sei, uma destas pedras é bem associada com o excesso de informação sobre alimentação e nutrição sem critério, individualização e contexto.

Uma pena, pois parece (cada vez mais) que a alimentação virou um ato robótico, chato e cheio de culpa. Como se todo mundo devesse comer igualzinho as musas e musos fitness do instagram - que ganham dinheiro para expor seu estilo de vida nas redes, diga-se de passagem. É um trabalho! Se você não é influencer de vida fitness, então esse post é para você.

Explico o meu desabafo inicial: esses dias, atendendo um simpático menino de 5 anos, fui questionada por ele sobre o que ele podia comer na páscoa, qual chocolate era o melhor. Respondi, com um tom de "ué?" que era pra ele escolher o chocolate que ele mais gostasse, era exatamente o que eu iria fazer.

Por qual motivo deveria ser o contrário?

Uma criança saudável, com algumas questões alimentares, mas ainda assim um menino que não precisava de restrições alimentares por motivo clínico.

Levei olhares fulminantes de todo mundo ali presente, e um "yeeees!" comemorativo do meu pacientinho.

Queriam o que? Que eu orientasse que na páscoa era pra ele comer fruta no lugar do chocolate?

É PÁSCOA, POXA VIDA!

Sinceramente, acho difícil entender essa turma que acha que existe alimentação "perfeita" é sem açúcar.

Não é.

A alimentação perfeita é aquela que cabe na sua rotina. É aquela que respeita os conceitos de frequência, quantidade e CONTEXTO alimentar, quando o assunto é comer aquilo que chamamos de "guloseimas", onde o chocolate se enquadra. Comer um delicioso chocolate na páscoa (ou seja, com contexto) é saudável. Faz parte de uma vida normal. Comer chocolate todos os dias, sem controle de quantidade, pode não ser saudável. Comer exageradamente um volume alto de chocolate, mesmo que na páscoa, pode não ser saudável. Percebe a diferença? 

Proibir e/ou restringir severamente traz ansiedade e a ansiedade carrega consigo o consumo exagerado (e rápido). Vamos buscar o equilíbrio?

O que você vai fazer para ter uma páscoa saudável comendo o chocolate preferido?

Postado por: Nutricionista Izabella Tesoto